科学运动功效大 保护健康又瘦身

对于身材有点肉肉的女性来说,减肥简直是她们日思夜想的,她们渴望得到好身材,有了好身材就等于有了好衣服穿,那么人的品位什么的也会相对提高一点,毕竟现在的服装设计都是偏向于体型较瘦的人穿的,但是如何减肥对于那些爱美女性来说又是一个大问题,很多减肥方式到最后来不仅没有成功,反而还害了健康,得不偿失。

大多数的女性存在着这样一个误区那就是减肥减肥只要把体重的这个数字减下来就好了。于是便只注重食物上的减肥法而忽视了运动减肥这一块。时间久了后甚至还会对自己的身体产生极大的危害,严重的还会伤及生命。

下面给大家介绍几种适合不同的女性同胞的运动方法:

1. 青少年女性减肥运动建议:

建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

运动强度:中小强度。

运动时间:每次30分钟以上

运动频率:每周3次以上

另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

2.上班族女性减肥运动建议:

建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练

运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

运动频率:每周3次以上。

总结来说,主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。另外,运动减肥的前提条件还是要以身体健康为前提,不能盲目而没有根据的减肥,这样会造成相当不好的负面作用。请记住以下的一句话:有时候自然的才是最健康的,不是吗?