腰背锻炼养生小方法让您享受健康

在我们周围有很多人都患有腰部疾病,他们或多或少都会出现一些腰酸背疼的现象,很多人出现这种症状后,是不把它放在心上,但是随着时间的增加,腰部酸痛感明显增强,此时便会想起去医院检查,但是在这种时候,往往疾病已经变得比原先要严重了,那么今天小编告诉大家一些小秘诀。

通过加强腰腹部相关肌肉的适宜锻炼,可全部或部分恢复腰椎的固有功能,改善腰背部的工作方式与能力,既可缓解或消除疼痛,防止腰痛反复发乍,又可大幅度地提高患者的生活质量。

腰背养生:早地划船操

身体挺直,双脚开立。由耽处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举如抓住划船的双桨;双手从前位向后,如拉船桨的动作,此时后背肌肉用力夹紧;上身前倾,双手由前向后运动。大约做50次左右。每天做一次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题,有效缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。

腰背养生:抬脚运动

俯卧;将单脚肌肉挺直并从地面抬高,维持单脚高举,坚持10秒,然后放回地面;另一脚也做相同动作,两脚各重复运动5次。

腰背养生:举脚运动

仰卧,膝盖弯曲,且脚掌平放床面或地面;双膝举高到胸部,双手置于膝部下方,并且尽力拉向胸前。运动时不可抬高头部,在平放时不可伸直腿部。刚开始做时,每天从事数回,每回重复运动5次。

腰背养生:踢脚运动

双手扶着椅背,将单脚向后上方抬高,另一脚则伸直;缓慢复位,接着抬高另一脚,再复位。两脚各重复运动5次。

腰背养生:抬膝触胸

仰卧位,双膝弯曲;一侧腿屈膝上抬,并尽量使膝部靠近胸部,左右腿交替进行,各做5-10次;再双腿屈曲,并保持这种姿势5秒钟,复原。可重复做5遍。

腰背养生:仰卧侧腰

预备姿势同上,略屈双膝,双肩着床;两手按床不动,双下肢及臀部交替向左右侧倒,各5次;两腿伸直,一侧下肢上举,再连臀部一起侧倒向另一侧,左右腿交替做5遍。

腰背养生:坐抱单膝

坐在椅子上,两腿稍分开;两手用力抱起右膝,把膝尽量贴近胸前,稍停5秒钟,慢慢放下,恢复原状;换左腿,方法同前。每次可做5遍。

小编给大家介绍了那么多种关于腰部锻炼的小操,简单方便,大家可以何时何地进行锻炼,不花钱不伤身的疾病治疗方法谁不想要呢?不过在此小编也想提醒大家要多关注自己的身体健康哦!

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