控制血糖不上升，是糖尿病患者避免病情复发的关键之一。那糖友如何控制血糖不上升呢?今天小编推荐四个简单的动作，不仅能强健身体还能及时控制血糖不上升，现在就一起来看看吧。

1.反上台阶。做法：在台阶上挺胸站立，双手叉腰，右腿迈下台阶;呼气，抬起放低的右腿，回到初始姿势;双腿轮换，各做12~15次为1组，总共完成3组。这个动作能提高骨密度。注意：如果患者有糖尿病神经病变，脚的锻炼要特别谨慎。

2.小燕飞。趴在沙发或床上，双臂前伸，双腿伸直;呼气，轻柔地将双腿向天花板抬起，感觉腿后方和下背部用力;当双腿达到极限时，停顿3秒钟;然后缓慢地将双腿放回;12~15次动作为1组，总共3组。为了增加运动难度，小腿和脚踝可悬空，或抬腿的同时抬起双臂。

3.蹲马步。挺胸站立在椅子或沙发前，双脚分开，与肩同宽;绷紧腹肌，双臂在胸前交叉;缓慢地屈双膝，放低身体，直到身体呈坐姿;呼气，站起身;10~15次为1组，总共完成3~4组。如果觉得这个动作太容易，可以站立的位置离沙发或椅子更远些，以增加运动难度。

4.侧抬腿。左脚站立，保持身体平衡，缓慢地抬起伸直的右腿，尽可能抬高;放低右腿至初始位置，再右腿站立，抬左腿;每侧各做12~15次为1组，总共3组。这种平衡性练习的好处在于，髋关节外展不仅能有效增强髋屈肌的力量，还能改善*的平衡性和协调性，可预防跌倒。

蹲马步、抬腿等四个简单动作，能帮助糖尿病患者控制血糖不上升，正被糖尿病困扰的你不妨赶紧试试。