春天已经接近尾声，夏天的脚步将会接踵而至。又是一年的轮回，夏季齿轮再次在我们的生命中启动，绿树阴浓的夏季给人一种疲乏慵懒的感觉，不过想有一个好睡眠，还得注意下面几个生活细节。

绿树阴浓夏日长，夏季的到来或多或少的给人的生活起居带来了一些的改变，如果您在广东生活过一段时间，必定会知道广东人都很喜欢在夏季喝凉茶，比如说：邓老凉茶、黄振龙凉茶、不二碗……这些都是广东比较出名的一些凉茶店。广东处于最南方，水热条件相当好，夏季天气非常的炎热，喝凉茶可以调节好内脏舒缓热气使身心健康降低内心的火气和减少浮躁的情绪，令身心贴近自然达到避暑的功效，但如果您不习惯喝凉茶的话，只要注意以下几点生活的细节也可以有个完美的睡眠的。

1、音乐调节睡眠;

睡觉前用音响放些“轻”音乐或者一些轻松的纯音乐来舒缓大脑，减轻人因为工作、生活而带来的种种压力，将紧张、疲惫的心情放松到自然状态，但放音乐的时候注意把音量调到不影响睡眠的分贝(当音量在20-40分贝的时候基本处于安静状态，对正常的睡眠无影响)。音乐可是大众化的语言哦，各位朋友不妨试下。

2、抱枕睡眠;

很多的朋友都有抱枕的习惯，但炎热的夏天该怎么办呢?其实很多的家庭都会有空调，但如果不开空调的话也可以打开风扇，保持睡眠时候的空气畅通。当然说到抱枕也不得不说下对枕头的讲究，在此，我想给大家说个民间的枕法，在很久以前的很多民间家庭都会用一种叶子用枕头套包起来作为枕头，这种叶子叫油柑叶子，对人体的大脑有舒缓血液循环缓解紧张情绪香薰的功效并且枕起来很舒服，虽然身体转动的时候会有叶子沙沙的声音，但听起来就像一首吹眠曲一样动听，然后慢慢入睡了。 #p#副标题#e#

3、看书睡眠;

不知道各位有没有睡觉前看书的习惯，不管有还是没有，建议各位朋友多多少少的配备一本在枕边，最好是很多文字(不是漫画书)看起来又很漫长甚至有点鼓噪的书，睡觉前打开看几分钟，估计不用放音乐都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的灯光下看书，这样对视力不好，所以也请注意视力的健康，感觉疲劳了就闭上眼睛休息，也好帮助睡眠。

4、适量的运动;

傍晚小跑运动已经成为现代人的一种习惯，也是自我放松的一种方式，傍晚做适量的运动，增加了人体内部的热量，通过毛孔排出汗液，同时也减少人体内的一些毒素，不仅可以增强体魄，也能达到健美的效果。最重要的是，通过这样的减压方式，使人体处在半累不累的状态对睡眠也起到一定的作用;

5、牛奶睡眠;

最后，要重复一下大家都晓得的一个生活常识，记住睡觉前，喝一杯淡淡的纯牛奶，可以提高睡眠质量。同时，偶尔睡觉前用淡淡的盐水洗下脸，也要记得最后用冷水清洗一下，这样可以达到美容的功效!有个健康清爽的心情入眠!每天早晨都能展现个灿烂的笑容开始新的一天!