有人怕吃降低正餐的食欲，导致身体营养缺乏，得不偿失；也有人怕吃会摄入过多的热量，导致身体发胖，影响健美。其实，适量、适时、适己地吃点，不但有利于身心健康，而且有之功。

      花生、南瓜子、葵花子： 富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及过氧化物歧化酶等物，适当食用能保证大脑血流量，精神抖擞、容光焕发。

     芝麻糊、首乌糖、乌枣蜜饯、黑豆饮水晶球： 皆有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，头发亮丽秀美。

     葡萄干、核桃仁、人参糖： 均有益气、补血滋肾、悦颜之益，兼有养肤健美的功效。

     柑橘、橙子、柠檬、番茄： 富含维生素c，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

     牛肉干、炸鱼片、猪肉脯： 富含蛋白质、铁、锌等，适食肌肤红润。