膝关节疼痛如何运动治疗才有效果

膝关节疼痛是中老人常见的现象,膝关节疼痛给老年人的生活带来了很多不便。中老年人是最易犯膝关节疼痛的人群,但也有一些年轻人年纪轻轻就患上了膝关节疼痛。患上膝关节疼痛应及时进行治疗,不能拖延以免造成病情加重。膝关节疼痛的治疗方法有很多,今天小编要给大家介绍的是膝关节疼痛的运动疗法,希望能够对大家有所帮助。

抬腿疗法

平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上,一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离床面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。

坐位抬腿练习

找一个稳固的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。

夹球疗法

找一个足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

冷热疗法

1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期,或久行、活动后出现肿胀、发热感时,可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。

2.如果你的关节疼痛为慢性疼痛,更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。

以上就是小编给大家介绍的膝关节疼痛的运动疗法。远动是永远都不会过时的预防疾病和治疗疾病的方法,生活中多强运动可强身健体、延年益寿,快加入运动的队伍中来吧。

(责任编辑:xbj.cc)