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运动增高不仅有高度还能塑造身材

时间:2019-05-25 21:48来源: 作者:点击: 点击手机浏览
两个同在生长发育的人,一个经常锻炼,一个经常懒得运动,一开始可能身高差别不大,但是过个2年左右,身高的差距就会明显地体现出来。其实,在骨骼的生长发育过程中,不仅要摄取很多的营养,还要增加运动量,这样不仅能长得高还能在长高的过程中塑造我们的身

两个同在生长发育的人,一个经常锻炼,一个经常懒得运动,一开始可能身高差别不大,但是过个2年左右,身高的差距就会明显地体现出来。其实,在骨骼的生长发育过程中,不仅要摄取很多的营养,还要增加运动量,这样不仅能长得高还能在长高的过程中塑造我们的身形,让我们的身材更加完美。


运动增高不仅有高度还能塑造身材

1、胳膊肘弯曲后倾

右手握住单杆中间,右腿向后伸展,左膝盖向前自然弯曲,上身保持前倾,右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜,反复做15次后再换另一边,可以减掉背部赘肉,塑造肩部柔美曲线。

2、单杆举起,肋间侧倾

双腿分开肩宽站立,单脚前伸,膝盖弯曲,单杆向胸前方向举起,双臂向上伸展,肋间右侧,再回到初始动作,左右动作1分钟反复做8次,可以塑造肩部和肋间完美曲线。

3、上身左右回转

双手拿着单杆自然站立,胳膊肘保持90度,举起单杆再向右回转。回到开始动作,再向左回转,左右动作1分钟反复做8次,可以塑造肩部柔美曲线。

4、膝盖碰触胳膊肘

单杆置于肩后自然站立,双臂呈w姿势举起单杆,单腿抬起,达到膝盖碰触胳膊肘的高度,反复做15次后再换另一边,可以燃烧腹部脂肪,塑造肋间完美曲线。

5、胳膊肘向前弯曲展开

双腿分开肩宽站立,右手握住单杆中央,左手抓住一侧单杆底部,胳膊肘弯曲紧贴肋间,像哑铃运动一样举起单杆,反复做15次再换另一边,可以使全身肌肉伸缩。

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