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分享不同职业人群的专属瑜伽

时间:2019-05-25 21:46来源: 作者:点击: 点击手机浏览
生活节奏的加快,健身成为时下人们经常讨论的话题。本文针对不同职业人群分享专属瑜伽,其实瑜伽的奇妙之处还在于,它不同于其他的健身运动,针对于不同职业的人群,瑜伽有很多不同的练习动作来帮助人们健身、减压。如何为自己找到匹配的瑜伽动作呢?赶紧来看

生活节奏的加快,健身成为时下人们经常讨论的话题。本文针对不同职业人群分享专属瑜伽,其实瑜伽的奇妙之处还在于,它不同于其他的健身运动,针对于不同职业的人群,瑜伽有很多不同的练习动作来帮助人们健身、减压。如何为自己找到匹配的瑜伽动作呢?赶紧来看看吧!

一、久坐一族

大家都知道长时间面对电脑的坐班族是最容易感到颈部的不适,这是因为久坐容易导致脑部血液循环不畅及颈部的僵硬。所以一定要做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作,同时可以选择一些可以坐着,对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势。专家推荐以下几个小动作,你可以试试哦!

1.放松脸部的肌肉

首先坐下来,膝盖并拢在一起,脊柱慢慢伸直。然后手掌互相摩擦产热,然后用掌心托住整个脸部,轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴即可。

2.运动肩颈

坐在椅子上,低头,脖子慢慢的做圆周运动,向左右各转3次为好。转动的同时眼睛跟着脖子一起来转动。注意千万不要耸肩哦。

3.活动腰关节

站立姿势,两腿分开与肩相同的宽度,双手叉腰。慢慢地转动骨盆,左右各转10次为好,重复3-5组。注意膝盖千万不要弯曲,脚跟也不要离地才行。

二、久站一族

大家都知道柜台服务人员、商场导购等工作者需要经常的走动才行,下班回家之后,腿部也经常的处于肿胀的状态。对于需要长时间站立的上班族来说,其实可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作,用以缓解背部的疼痛,放松身心,消除身体的肿胀。例如可做以下几个动作,都是很不错的。

1.猫式

首先手臂膝盖成爬行姿势,分开与肩相同的宽度。吸气,头抬起看向天花板的地方,同时背部慢慢的凹下去。而呼气时,头一定要向下,背部略微的拱起。注意做动作的时候双腿和双臂一定要垂直于地面才行。

2.疏通毛细血管

首先躺在地上,双臂双腿向天花板慢慢的抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒,重复3-5次。注意做动作时脚底板一定要勾起来才行,其实可以在背部垫一张毯子或被子。

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