它的狂热爱好者声称其健康功效难以计数：对膝盖和关节的冲击力低于普通跑步姿势，多燃烧五分之一的热量。运动生理学家认为倒着跑步还能提高*的平衡能力、周围视觉和听力，更好地塑造肌肉(大腿、小腿和臀部)。

这种时尚运动在上个世纪70年代就已经出现，运动医学专家最早推荐受伤(膝盖和后背)的运动员采用这种锻炼方式进行恢复。

从那时起，倒向跑步就和拳击、曲棍球一样成为一种重要的锻炼方式，而且能让人们快速达到健身目标。建议喜欢倒着跑步的人采用的速度是普通跑步姿势的80%即可以获得相同的生理和健康功效。

研究者发现倒着跑步还能促进心血管健康。研究者选取了一群女学生，让她们每周参加3次倒向跑，持续进行6周，同时选取一些人进行常规跑步作为对照。

试验结束后，前一组学生在氧气消耗量上有了明显下降，也就意味着她们的有氧健身能力得到了提高，身体内的脂肪也减少了2，5%。倒着跑步也有些窍门可以遵循：首先要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米至100米之间，来回行走检查坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。初学者可以和伙伴一起参加，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。

比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他一起前向跑步。其次，倒着跑步时身体可以稍微向后仰靠，不要过多的向身体后方看。最初可以将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和距离。由于倒着跑步需要用前脚掌着地，大脚趾的力量得到增强，有助于体态更加完美。

建议每周一次倒着跑，因为倒着跑能提高身体各个部位的协调能力，增强认知功能，提高反应速度。