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春天让我们用散步打败亚健康

时间:2019-05-13 17:36来源:xbj.cc 新保健 作者:点击: 点击手机浏览
春季,天气回温,我们可以经常出去走一走,活动活动,这样对我们的身体健康很有利。散步其实就是一种很好的养生和锻炼的方式,因为步行除了可以帮助我们促进消化,还能通过运动提高抵抗力,除此以外,这种运动还能有效缓解和防治亚健康。

春季,天气回温,我们可以经常出去走一走,活动活动,这样对我们的身体健康很有利。散步其实就是一种很好的养生和锻炼的方式,因为步行除了可以帮助我们促进消化,还能通过运动提高抵抗力,除此以外,这种运动还能有效缓解和防治亚健康。

步行养生姿势必须正确

要想通过步行达到理想的锻炼效果,走路的技巧不可忽视。

走路时要有正确姿势,如头要正,眼要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),有利于经络畅通,气血运行顺畅。

步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。

步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步,可大大提高走步的速度,并且感到轻松,节省体力。

普通步行

适用于一般保健。以慢速(60-70步/分钟)和中速(80-90步/分钟)步行,每次30-60分钟。

快速步行

以90-120步/分钟步行,每次30-60分钟。快速步行的过程中,大量消耗卡路里,适合需要减肥美体的女性朋友。

定量步行

根据需要的运动强度,规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。

不管选用何法,运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排,勿操之过急,应循序渐进,持之以恒。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定。若用心率为标准,步行时宜保持在100-120次/分钟,不要超过130次,步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟。睡眠好,食欲佳,身体无不适,说明步行运动量适宜。

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