预防慢性失眠新方法

春节劳累过度,本应很容易入睡,结果很多人却失眠了,有的整夜睡不着。既然睡不着,索性不要睡,缩短卧床时间,来提高睡眠效率。这也叫限制睡眠疗法,主要用于慢性失眠,也用于预防失眠。主要包括:

一、晚上上床时间不宜太晚,更不宜太早,有了睡意再上床;

二、不要逼自己入睡,上床后超过半小时还不能入睡,起床看看书,待有睡意时再睡;

三、除睡眠和性生活外,不要在床上做其他事情,从而形成睡眠和床的条件反射;

四、早晨准时起床,以维持生物钟的稳定;

五、中午不宜多睡,以45分钟为宜,躺在床上的时间不要超过1小时,没睡着也要起床;

六、要限制在床上的时间,但也不要少于5小时。若昨天没睡好,今天也不能不睡;

七、睡前不宜从事过于兴奋的活动,不宜喝酒、吃难消化的食物。

八、每天多运动,多劳动,多户外活动。

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