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意念转三圈法助睡眠

时间:2019-05-13 17:36来源:中国中医药报 作者:点击: 点击手机浏览

失眠事小,对人的伤害却很大, 既伤身,又伤神。它不但会降低人的免疫力,诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉,特别容易忘事儿。有的人整天没精 打采,有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒,跟周围的人处不好关系,这都跟失眠有关。

中医将失眠称为“不寐”,原因大多与没有调 节好阴阳有关。“阴气盛则寐,阳气盛则寤。”意思是说,当大自然阴气盛的时候,人就要去睡觉。阳气盛的时候,人就应该醒来。《黄帝内经》上也说:“夜半而 大会,万民皆卧,命曰合阴。”这就明确指出,夜半子时为阴阳大会。所以,我们一定要在23点以前上床睡觉,这样才适合养生之道。实在睡不着,那就“意念转 三圈”。

我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉,然后一直睡到早上9点起床。时间长了,他就失眠了。每天晚上躺在床上,他都是睁眼到天亮。后来,只好靠吃安眠药助睡眠了。

有一次,我就开导他说:“反正你每天都要睡足7个小时,你就按照我说的,晚上10点睡,早上5点起床,然后中午补个觉试试?”

过了一个月,他兴冲冲地跑来告诉我:“能睡着啦,能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。

如果用“子午觉”的方法您还睡不着,那我把您的“药量”再加大些,让您睡个带有意念的“子午觉”。

1.先躺在床上,让四肢伸成个“大”字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;

2.闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念“我的头沉了”;

3.隔上两三秒,注意将意念转到右手,再默念“我的右手沉了”;

4.再让意念走到右脚上,默念“我的右脚沉了”;

5.接着将意念转到右侧,默念“我的左脚沉了”,再接着就是“我的左手沉了”;

6.转完一圈后,回到头部,重新开始。

做这样的意念导引,您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。我自己试过,没超过三圈,我就睡着了。对大部分人来说,要从头向右手方向转。如果您是左撇子,那就要从左手开始转了。

这个方法看似简单,效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张,放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药,第二天醒来后,常会感觉全身酸软乏力,有时甚 至动弹不得,这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”,能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时,您全身的神 经、肌肉舒展的面积最大,最利于全身的放松。这个方法我教过很多人,屡试不爽。

“意念转三圈”不仅可以治疗失眠,还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患,而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。

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