全世界得的人越来越多，国际协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的患病率也在30年内翻了两番，成为世界第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得。

1.吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2.减轻5％的体重。哪怕你非常，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患的危险就会降低70％。

3.每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使危险降低80％。

4.多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。

5.买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低、、及危险。

6.一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

9.做事前3次深。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深，以减小压力。

10.睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，危险翻番；而睡眠超过8小时的人，危险增加3倍。

11.不要独居。独居的人患的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

12.45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生。专家建议，45岁后、者、有家族史以及高胆固醇和的人，应多关注血糖。