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撞击脚后跟促进血液循环舒筋活血防慢性病

时间:2019-05-13 17:36来源:家庭保健报 作者:点击: 点击手机浏览

常言道:人未老,脚先衰。这是有科学依据的,所以足部保健成了很多老年人必修的“功课”,如散步多走路、做脚底按摩、热水泡脚等,其功用都在于舒活筋骨、促进血液循环、增进经脉畅通。下面教您一种独特的锻炼方式,即撞击脚后跟,同样能达到上述功效。

  撞击脚后跟简便易行,可操作性强,非常适合年老体弱者在室内锻炼。具体方法是:坐在椅子上(高度要能让人坐着时双脚垂直、悬空,座椅正面一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击),每天早晚撞击2次,每次10~15分钟(单脚频率大约每分钟65下);撞击时两脚不要同时撞,要一先一后,让其有节奏地发出声响;脚面既可自然平伸,随意性地甩,也可把脚趾有意向下压,让脚后跟抬起,强压性地甩;甩时要用力,使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感。

  此外,在运动时需要注意以下几点:①甩脚时身心要放松,以闭目养神为佳;②锻炼时间最好安排在早晨洗漱后或晚餐前;③甩后要多喝水;④此项运动要持之以恒,才会有效。

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