即便是把身体置于显微镜下，我们也很难对与之间分分秒秒的微妙变化做到及时的控制和干预。实际上，在提高身体免疫力的问题上，在了解了一些基本医学常识之后，更重要的是采取有效的健康行动，才能让身体防御系统实现完美的工作状态。

　　一、睡得好，抵抗力才会好

　　睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种数量明显上升。因为，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬活跃，脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。值得提醒的是，不要拘泥于8 个小时睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。

　　提示：冬藏时节，午后小睡更健康

　　中医认为，冬季讲究冬藏，午饭后小睡一会儿也对提高免疫力有好处。但不要睡太长时间，15 分钟左右刚刚好。否则影响晚上睡眠质量，适得其反。 时我们借用药物的外力，以维持免疫防线的稳固。但滥用抗生素等于剥夺了自身免疫系统奋起练兵的机会。研究发现：滥用抗生素会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙，让健康得不偿失。因此专家建议，身体偶有小恙时不要太过急功近利地消除症状，而是给身体适当的缓冲和调适时间。我们常听到的“抗生素”多指针对细菌、等非病毒致病微生物有效，而对消灭病毒无效。作为身体的主人以及消费者，我们应该对医生轻易开出的静脉注射抗生素处方持谨慎态度。 优于家庭主妇。但过度工作的人群则相反。这是因为适度工作是对身心健康有益的，而太过透支体力脑力的工作狂人，他们的免疫系统会面临威胁。具体说来，过劳人群通常会出现更多健康漏洞。如果你不得不加班，一周不要超过三次。美国的研究发现，每周加班超过三次的职业人比到点就休息的人患流感的几率高出50%。 职业来说，每天拥有一段属于自己的时间非常必要。30 分钟让身心完全安静下来，倾听自己内在最真实的声音。善待自己，忠于内心，身心合一的前提下身体才会有完美的健康态。 的时间，体温调节中枢和内脏器官功能也因此有不同程度的下降。而我们的骨骼、肌肉和韧带若长时间不活动，也会处于萎缩不展的状态。想让身体保持在健康态，建议在午后气温较高的时候到户外活动身体、新鲜空气，增强血液循环。因为这些都是对提高免疫力有益的。

　　提示：冬日运动有章法

　　运动专家的研究发现，每次运动30 ～ 45 分钟，每周5 天，持续12 周后，免疫数目会明显增加，抵抗力也相对增加。值得提醒的是：冬季里的运动强度以出微汗为准。 ，寒冷的季节里可以通过足浴的方式提高身体免疫力。具体方法是：每天临睡前用热水泡脚，水中可加几粒八角茴香、一小把红花。同时用温热的双手对足部进行按摩。人双足上的穴位有数十个，刺激这些穴位，可以促进全身的经络和血脉畅通，从而激发活力，提升身体的防病、祛病指数。八角茴香和红花都是热性物质，双足浸泡在这种有热性和热度的水中，穴位会吸收到这种能量，并通过经脉布散到全身，当身上微微发热出汗时，身体会对风寒产生更好的防御。 抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物和癌的生长。而和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降甚至发生紊乱，从而引发各种。因此，要想增强免疫力，切记每天保持好心情。 的分泌。而且，痛快地大笑一场还可使体内的干扰素水平明显增加，刺激提高身体免疫功能，免疫因此而更活跃。如果自觉缺乏笑料，不妨和家人一起看看喜剧片或者和同事一起分享笑话。