药品 | 健康 | 保健 | 老人 | 心理 | 饮食 | 健身 |
返回首页
当前位置: xbj.cc > 健身 > 运动保健 >

清晨起床十五分钟的最佳保健法

时间:2019-05-13 17:36来源:39健康网 作者:点击: 点击手机浏览
从双掌指上下摩擦鬓部两下开始,双掌再从反方向由下腭经脸颊,双眼,额头,百会推抹而下,如此,反复一二十下;以左手或右手横向搓擦前颈皮肤,继以右手背三指弹打下巴皮肤一二十下,以减可能出现的“老态”。⑤双拇指和双食指弯曲内侧分别在耳背和耳前从上到

每天提前十五分钟起床不是绝对困难的事情吧?如果你有心让自己变的更加美丽健康的话,只要每天提前十五分钟起床,就地做一做简单的保健操,那么美丽活到老就不会是遥远的梦想!如果提前十五分钟起床对你来说是绝对的困难,那么你还能把整套操分开在一天之内做一遍,15分钟VS24小时,总不会还没有时间吧?

早上醒来第一件事,是做15分钟的床上保健操,又名全身保健按摩。天冷在被窝里按摩,天暖则在床上或椅上“露天”进行。

我的保健操基本参考谷岱峰先生上世纪60年代编著的《保健按摩》,以它为蓝本,但结合我的情况和体会,作了多处较大幅度的修改与补充。谷先生主张“裸浴”,我则喜欢穿着内衣裤做,一则较顺滑,二可防止擦伤皮肤,三防受凉感冒,四来较方便。

从头、颈、手、肩、胸、腹到腿顺势而下,最后坐床推按腰部和搓脚底涌泉穴结束。做完这一套,全身轻松,精神爽利,为全日工作和生活奠定了良好的精力和体力基础。

本来在“自我篇”内谈到具体疾病的治疗时,已介绍过有关按摩动作,但为给读者一个完整的概念,在此,不怕重复,结合实际顺序再全面论述。

(1)准备动作。

先擦热手掌,活动双腕关节和双肘关节。双手轮流抓摩双掌,进而左右手轮流从掌根内侧推向肩部,再从肩部外侧推向手背,所有动作除另有注明者外,以中等力度和30-50下为宜,下不重复。

(2)拍肩,拍肘。

分别用左右手掌有节奏地拍打另一边的肩部和肘部,为求效果,要五指合拢,掌心稍弯曲成壳形,拍打起来响亮有力。

(3)摩脸三动作。

①先用双掌指在耳前鬓发处摩擦两下,再从额头经双眉,眼部(闭眼)双颊抹到下颊;从后头(风池处)紧贴后脑经头顶百会穴往前扫下,如此反复一二十下;

本来谷先生“保健按摩”内“浴头”一节,只有本节第①项。但据病友反映,按此摩脸手法由上而下,长此下去会拉垂眼睑和下巴皮肤,增添“老态”。笔者对此也有同感,故为求中和并增加疗效,特增加了下列第②③个动作。

②也从双掌指上下摩擦鬓部两下开始,双掌再从反方向由下腭经脸颊,双眼,额头,百会推抹而下,如此,反复一二十下;

③再用左手或右手横擦额头,眼睛,脸颊,鼻子,上、下嘴唇顺序而下,如此反复一二十下。

(4)叩齿。又名“咬牙切齿”。

经一夜休息,牙根松弛,必须用力叩齿(或咬齿)一二十下,以促进血液循环,巩固牙根。本动作可与上述③节同时进行;

(5)搓前颈,弹下巴皮肤。

以左手或右手横向搓擦前颈皮肤,继以右手背三指弹打下巴皮肤一二十下,以减可能出现的“老态”。

(6)十个手指梳头。

有人用梳,有人用耙,我认为都不如十个手指有力和触动面广而且深。可能有朋友怕引起脱发,关于这点笔者已在“为人篇”的“脱发”章中阐述清楚,此不复赘;

十只手指适当弯曲由前到后,由高到低,反复均匀梳头;此举不仅可疏通头皮微血管,增加发根营养,使头发长好,更重要的可疏通脑部血管及经络,有利于大脑血液循环和新陈代谢,预防脑血管疾患,好处无穷!

(7)刮眉。

双食指弯曲,以内侧顺眉毛生长方向从内眉端刮向眉梢。

(8)刮眼泡。

以同样手法刮眼泡;

人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位,故常刮此处有益于眼睛和减少眼泡。

(9)点按睛明。

用双中指端点按内眼角“睛明”穴约十下。

(10)用双曲拇指背或双中、无名指腹轻力朝外交替轻抹双眼皮一二十下(见图4、5)。此举对保健眼睛十分有益,但对近视眼而言,切勿用力过猛,以防视网膜脱落;

------分隔线----------------------------
推荐内容
| 手机浏览 | 关于新保健 | 我要投稿 | 联系我们 | 人才招聘 | 友情链接 | 版权申明 | 广告合作 | 网站地图 | TAG标签 |  TOP↑