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头手对抗练习锻炼颈部肌肉缓解颈椎病

时间:2019-05-13 17:36来源:新浪健康 作者:点击: 点击手机浏览
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颈椎病常伴情绪焦虑

新浪健康:白领上班族和上网一族受颈椎不适困扰的越来越多,办公室的哪些症状可能是源于颈椎病?

雷仲民:由于如今工作环境、生活环境、工作节奏的改变,加上空调和电脑的使用,或长期一个姿势工作,都会导致颈椎病。颈椎病可造成颈肩肌肉的损伤,造成疼痛和肌肉的紧张、变形,也可以导致局部的改变,如肌肉紧张和血管的病变,还会出现焦虑等神经官能症方面的症状。其中,疼是其中最主要的。有肩部的疼痛,伴随着肌肉的紧张、僵硬等不适。另外头晕也是一大症状。

还有些症状比较隐匿,有些不见得是颈椎本身的疾病直接引起的,比如由于局部难受导致的长期焦虑等心理症状。现在颈椎病焦虑抑郁挺多的,抑郁有时也会产生一些疼痛,常常交织在一起,因此颈椎病最好还要配合心理的治疗,心理治疗也很重要。

新浪健康:颈椎病是否会有压迫症状,比如手麻或者是某一局部麻的这些症状。

雷仲民:有些局部原因造成末梢神经的疼痛,出现的不是疼,而是麻,这种感觉就跟麻木混淆在一起。当然还有一些网民的情况实际上跟颈椎没什么关系,可以排除一下是不是“鼠标手”。老百姓说的“鼠标手”,术语就是“腕管综合征”——是长期操作电脑鼠标引起的。

新浪健康:长期看电脑,除了颈椎不适以外,眼睛也会不舒服,还有恶心的症状,这是不是因为颈椎病?

雷仲民:长期颈部的软组织疲劳除了可以出现疼痛,也可以引起供血问题,产生供血不足,进而出现一些功能紊乱,因此也可以出现恶心的情况,也需要引起注意。

睡觉时给脖子垫个枕头

新浪健康:请介绍几种简单易行的缓解颈椎病的方法?

雷仲民:造成这些疾病的原因就是很长时间伏案,肌肉、韧带长期处于一个姿势,造成肌肉的紧张,最后导致肌肉的一些问题。因此,就要平衡这种情况,一个姿势时间长了就换一种姿势。比如长期往左边看电脑,隔一段时间就往右边看一看,长期低头工作就抬头呆一会儿,长期抬头就低头呆一会儿,坐的时间长了就起来活动活动。人体的这些骨骼、肌肉组织也讲究平衡,要给它一个平衡。

另外一个小窍门就是在睡觉的时候把枕头往颈椎处调一调,把枕头垫在脖子底下。因为人体颈椎有一个弧度,颈椎底下垫一个小枕头,就突起来了,有利于自然弯曲的形成,肌肉、韧带就放松了,可以得到休息。如果睡觉时颈椎和枕头间还有一个空隙,肌肉还在紧张,你白天已经紧张一天了,晚上还紧张,要让它休息就得垫实了,垫实了就完全放松了。

平时白天也可以多做“头手对抗练习”:双手交叉,搁在脖子上,头向后用力、手往前用力,形成对抗,持续挤按锻炼颈部肌肉;一手按住一侧脸部,向另一侧用力,头向反方向形成对抗,持续15秒以上,让平时很少得到锻炼的颈部肌肉得到活动。

在办公室用头划一下米字或者左右旋转头部也可以。关键是多活动、进行腰背肌肉锻炼,这些很重要。长期坐着不光颈椎不好,腰椎也不好,进行腰背肌肉锻炼,比如趴在床上做小燕飞——俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上也离开床面,持续3秒~5秒。因为整个后背的肌肉收缩以后才能产生这个动作,所以对腰椎、脊椎都有好处。

疼痛为主的颈椎病可以试试铍针治疗

新浪健康:目前临床上有什么新的办法能够根治颈椎病?

雷仲民:真正意义的颈椎病是指脊髓型的一些病变,造成对神经的压迫,症状表现突出,需要动手术。如果只是以疼痛为主,一般用不着手术,多以理疗为主,比如做按摩等。

此外,通过研究发现,疼痛实际上还是肌肉紧张以后,脊膜一些炎症造成高张力,使末梢神经受到刺激,受到牵拉产生疼痛。针对这种高张力状态下产生的疼痛,我们现在有铍针治疗,用铍针给他扎一下,把脊膜下的张力解除,神经就不紧张了,就不疼了。这个治疗临床效果非常好。

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