练瑜伽的注意事项

首先提醒大家,练瑜伽对饮食没有规定。只是不要吃得过饱就可以。还有就是练瑜伽前后一个小时内都不要进食。好啦!让我们一起看一下练瑜伽的注意事项吧!

练瑜伽的注意事项之一:也是最首要的一点。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园。

练瑜伽的注意事项之二:暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。

练瑜伽的注意事项之三:做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。

练瑜伽的注意事项之四:以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

练瑜伽的注意事项之五:不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

练瑜练瑜伽的注意事项之六:练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

伽的注意事项之七:如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

练瑜伽的注意事项之八:做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。

练瑜伽的注意事项之九:可能的话,排除大小便,减轻负担。

练瑜伽的注意事项之十:做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复。

练瑜伽的注意事项之十一:最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

练瑜伽的注意事项之十二:要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸。

练瑜伽的注意事项之十三:每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

练瑜伽的注意事项之十四:手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

练瑜伽的注意事项之十五:高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

你知道练瑜珈的注意事项有这么多条吗?如果之前不知道,那么从现在开始掌握吧。掌握了这些注意事项,相信练瑜珈会让美丽者更美丽!

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