人们随着压力的上升，越来越多的人在连基本的睡眠时间都得不到满足，有的甚至不到四个小时，在这么短休息时间里很真的是难以让我们得到足够的歇息。睡眠养生也很重要的。下面的方法可以帮助我们提高睡眠质量！

睡前热洗澡

泡一个热水澡，可以舒展全身的筋骨，促进了血液的循环，睡觉的时候就可以保住全身各器官的能量供应了。睡前2小时左右，泡一个清酒浴，不仅可以利用清酒中的丰富氨基酸保湿和美白皮肤，更能协调你体内的交感神经与副交感神经，改善睡眠质量，让你在晚上睡得更香。

睡前喝杯温开水

这里的睡前是指在睡前1小时左右，而不是只在临睡前。如果要到了临睡的时候才喝水，临睡前喝水的话你起床后就会发现你的脸都浮肿了哦!要慢慢喝一杯温开水，这样在之后的睡眠过程中，你的睡眠质量就不会因为身体缺水而受到影响。 而且，慢慢喝水的这个过程，也有助于身体对水分的吸收。

睡前关掉手机

如果在睡觉的时候被手机吵醒，那种情感就不用说了，就是手机对人的辐射也该在睡前把它关掉。没错，要想通过睡眠来养生，调理失眠状况，你睡觉前要做的最后一件事就是关掉手机。而且不要把手机放在枕头下面，因为虽然手机关机了，可是还是会有轻微辐射，而且手机放在枕头下面也会影响枕头的舒适度。 保持单纯的睡眠环境对于睡眠养生来说非常重要，要知道，即使手机调到了静音状态，仍会干扰脑电波，影响睡眠质量。

在睡前做好这些准备工作，睡醒后在在床上拉伸活动十分钟左右，这样你的生命将会显得更有活力，不过早上起来一定不能做剧烈运动，这个对人有害而无益。