现在人们每天吃的鱼、肉、牛奶等各种食物其实比几十年前的老一辈还要丰富，完全可以提供人体所需的钙质。如今，造成人体内钙流失的主要原因反而是大多数人长期缺乏运动和户外活动。因此，缺钙的人应多晒太阳多运动，不然的话，吃再多的钙片恐怕也没用。

　　运动少易使骨骼的钙质被移出而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。补钙结合适当的运动，是防止骨质疏松最有效方法，可以结合自身情况参加一些运动，如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、园艺劳动等，每周做5次，每次保证30分钟。即使体弱的老人，也应每天尽可能离床一小时，使骨组织承受体重的负荷，增加肌肉的活动。整天坐办公室的人，坚持每天多走一段路，对骨骼的健康也大有益处。经常参加体育锻炼可使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。

　　在食疗方面，可以多喝猪尾汤。中医认为“肾主骨、肝主筋”，因此补骨要先从肝肾补起。以猪尾、杜仲和黑豆煲汤，猪尾取靠近尾端部分，因为此处胶原纤维含量多，而且杜仲有补肝肾、强筋壮骨的作用，黑豆也有补肾作用。这种汤对改善腰腿痛症状有好处，且性味平和，老少皆宜，每周食用2~3次即可。