日常生活中的大多数事情主要靠双手来完成的，而双手也因为显而易见而多展露于人前。所以，一双纤细的手就显得尤为重要了。
双手是我们每天活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。同时夏季的来临使手臂没有办法掩饰。这更让人烦恼。想要有结实的肌肉，就必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
坚持锻炼吧，假以时日，你也就可挥一挥衣袖，不带走一块赘肉了。努力吧！