中青年锻炼骨关节不易患关节炎

进入冬季,随着气温逐渐降低,关节炎患者发病率明显增多。人们常说的“骨刺”、“骨质增生”等关节疾病,实际上就是骨关节炎。骨关节炎在各类关节 炎中最为常见,致使不少老年人余生与轮椅为伴。假如人们在年轻时就懂得小心呵护关节,很多因关节炎而残废的不幸事件其实是可以避免的。

中青年时就应锻炼骨关节

不少人将骨关节炎称为“老年病”,但关节的衰老和退化并不是从老年才开始的,而是到老年才“一发不可收拾”。从三十岁左右开始,我们的关节就开始早期变 化,到了老年时几乎所有人都有关节退化,这和机器用旧了是一个道理。机器保护得当,折旧就慢,可以正常使用的时间就长,反之则不然。人的骨关节也一样,如 果懂得保养,年老后发生关节炎的机会就会大为减少。

骨关节炎的四个信号

关节活动受限:如果身体某个或某些关节开始显得运转不自如时,应该想到可能患上了骨关节炎,而且还有可能正处于早期。

关节僵硬:骨关节炎患者时常会感觉手脚僵硬。有的人久坐后突然感到有些关节像“上了锁”一样动弹不得。这种情况在早晨起床后,以及较长一段时间不运动后特别明显。

关节活动时发出喀嚓声或摩擦音:骨关节炎发展到后期,由于关节软骨退化、剥落,会使软骨下的骨质暴露。当关节活动时,两端软骨下的骨头裸露,互相触碰时会发出声音。

关节肿大变形:当关节退化时,关节滑膜会常常发炎。由于滑膜上分布着许多神经末梢作为疼痛感觉器,这些疼痛的信息传送给大脑皮层后,滑膜会分泌更多的滑液以润滑和滋养那些损伤的滑膜组织。关节间隙积液增多,造成了肿胀,使疼痛加重,甚至关节难以转动。

日常保养可延缓关节衰老

降低过度肥胖对关节的压力:体重对脊椎和四肢关节形成主要压力,是造成关节过早退化的不可忽视的原因。

避免过度运动加重关节损伤:强烈冲撞、过度负重、频繁的膝关节旋转运动,都会加重关节软骨组织的磨损和破坏。

选择穿鞋保护软骨:若能使用垫高5到10度的外侧鞋垫,或是少穿高跟鞋,都有助减少膝关节内侧的压力,避免软骨的磨损。

限食含胆固醇高的食物:戒烟、限酒、盐定量、糖少量,这些都对骨关节的保护有一定益处。此外,还要限食含胆固醇高的食物,如动物脑、内脏、蛋黄、蟹黄、 鱼卵、鱿鱼等。宜采取地中海饮食,以鱼肉为主,多吃橄榄油、蔬果均衡;或是多摄取抗氧化物,如维生素C、胡萝卜素等,都可不同程度地减少关节炎的发生。

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