对于老年人来说，运动是养生的最佳方式。可是很多时候，老年人的骨质并不适合像年轻人异样的剧烈的运动。所以走路是老年人保健最好的运动方式。有专家称，老年人走路健身有讲究，用脚后跟走路最能达到锻炼保健效果，因为脚跟走路可进行穴位按摩，平衡阴阳。

老年人最好的锻炼方式是走路，不过，在走路时，最好能选择用脚后跟来走，这样走既能调节情绪，又能达到提高锻炼的效果，对身体更为有益。因脚后跟着地，能有效地刺激肾经穴位。我国传统医学认为，足部穴位受到按摩刺激，能起到调节脏腑气血，平衡机体阴阳的作用，脚跟为“精气之跟”，而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时用脚后跟就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。

在用脚跟走路时，不妨选用以下几种方法来进行：

(1)前进和倒退法：身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度。脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。

(2)前进后退法：即进三退二，向前走三步，后退两步，也可以左右走或前后左右走。

(3)脚跟走路和散步相结合：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。

(4)下楼梯锻炼：身体自然直立，两脚脚尖翘起，膝盖直立。不过这个动作难度较大，不要勉强做。

还要提醒一下，用脚跟走路，如果有条件在鹅卵石上进行，效果更佳，但在冬季时一定需注意脚部的保暖。

用脚后跟走路对身体非常有益，在走路时，还可以提脚跟走路，这是治疗痔疮简单有效的方法。因为走路的时候，一旦脚跟提起，脚趾一受力，就牵动肛门肌肉的紧缩，左右臀部肌肉一张一弛，使痔核的淤血有所改善，这对病情的恢复很有帮助。

导致人类衰老的一大原因就是肾气虚衰，因此老年人适合补肾益气。其中走路就是很好的方法，专家称，脚后跟有很多穴位，用脚后跟走路就像相当于按摩穴位，可以起到调节脏腑气血、调节机体阴阳的作用，最终达到延年益寿的目的。