面对突然而至的寒流，你感冒了，但你身边的人却无异常，这是为什么呢？道理很简单，这跟个人的免疫系统有关。想知道自己的免疫系统是否达标吗？下面这个小测试可以帮助你更好地了解自己免疫力的强弱。

　　1.很容易感冒，每年有5次以上的感冒经历。

　　2.任何感冒或感染都需要很长时间才能康复。

　　3.冬天常常会冻伤手脚。

　　4.有点小毛病就吃药。

　　5.生活在城市中。

　　6.吸烟已经是一种生活习惯。

　　7.总是感到紧张疲劳，压力很大。

　　8.经常乘坐公交车。

　　9.多数时间是在温暖的房间里度过。

　　以上9条，回答“是”得0分，回答“否”得1分。

　　1.喜欢运动并经常抽时间进行锻炼。

　　2.总能保持平和的心态，从不为琐碎的小事儿心绪不佳。

　　3.周围有很多朋友，喜欢和他们在一起。

　　4.食谱里包含大量的蔬菜和水果，还会适时补充维生素。

　　5.和家人、伴侣的感情很好，生活很幸福。

　　6.喜欢呼吸新鲜空气，经常散步。

　　7.时不时地喝杯红酒。

　　8.睡眠很有规律，而且质量很好。

　　9.很注意自己的形体，总能让它保持在最佳状态。

　　10.每天喝足够的水。

　　以上10条，回答“是”得1分，回答“否”得0分。

　　将两部分分数相加：

　　6分以下：你的免疫系统已经快消极怠工了，在面对疾病、病毒时，你是最容易受感染的一族。

　　7～14分：你的免疫系统存在一些问题，但对疾病、病毒还是具备一定抵抗力的。

　　15～19分：你的免疫系统很强，疾病总是离你很远，即使偶尔有点不舒服，也会很容易恢复。 #p#副标题#e#

三招升级人体免疫系统

　　运动疗法：适量规律的运动，能够有效地调动机体活力，缓解精神压力，增强免疫系统的功能。

　　提醒：运动过量会削弱免疫力。医学专家指出，运动过量会引起肌肉组织出现轻微撕裂，因此，免疫系统要消耗能量对其加以修补，会影响身体抵抗细菌、病毒的能力。

　　睡眠疗法：在我们的身体内，有一种叫做“T细胞”的物质负责对付病毒和肿瘤，如得不到充足的睡眠，“T细胞”的数目便会减少，生病几率也会随之增加。所以，要保持良好的身体状态，充足、高质量的睡眠不可少。

　　提醒：睡眠不关灯会破坏免疫系统的功能。我们在夜间进入睡眠状态时，身体会分泌大量的“褪黑素”。“褪黑素”可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，免疫系统的功能得到加强，机体得到恢复。但只要眼球一见到光源，“褪黑素”就会停止分泌。这也是为什么夜班工作者免疫能力相对低下的原因之一。

　　香熏疗法：选择某些植物精油进行香熏，通过吸入、沐浴、按摩等方式可以起到增加免疫力的作用。能够强化呼吸系统的植物精油有：茶树叶油、柠檬叶油、松树油、薰衣草油、薄荷油。

　　提醒：高纯度精油不可直接擦拭，否则容易导致过敏。