人体的骨骼可以起到支撑作用，保护骨骼健康很重要，而在不同的年龄阶段，保护骨骼时也有对应的注意事项。小编将为您介绍女人在20多岁、30多岁、40多岁时强筋壮骨的注意事项。

任何年龄都应该通过平衡膳食、积极锻炼和避免吸烟等方式保护骨骼。哥伦比亚大学医学教授费力西亚·科斯曼博士等多位专家总结出了“不同年龄段强筋壮骨的具体注意事项”。

20多岁时：

1、关注经期。月经不规则(每年少于6-8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松。

2、选择合适的锻炼项目。每天运动20-30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动。

3、关注体重。减肥不锻炼容易造成骨质流失。

30多岁时：

1、做好孕期骨骼保护。孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。

2、降低压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。

3、识别药物风险。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。

4、不要长期口服避孕药。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失。 #p#副标题#e#

40多岁时：

1、注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。

2、关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。

3、评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。

共同建议：

1.注意饮食

保持有益骨骼健康的饮食习惯，多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天应补充400—800国际单位维生素D。#p#副标题#e#

2.经常锻炼。

锻炼比补钙更能增强骨骼强度。跑步、举重、跳绳都是很好的选择。

3.戒烟。

吸烟女性雌激素水平更低，绝经更早，进而导致骨密度降低。

4.限制食盐摄入量。

因为每天食盐摄入量超过2400毫克就会增加钙质流失的危险。

5.适度饮酒。

女性每天一杯酒，男性每天两杯酒，有助于骨骼健康。