看那些长寿的人，大便都很正常。而便秘的人时常会出现一些问题。这些问题导致我们的身体大不如从前。自古人们也知道，大便正常，人才能健康长寿。正如汉代王充在《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓。”保证肠胃通畅，既能及时对身体进行排毒，保证新陈代谢，肠道健康也能有效预防癌症发生，但清肠切忌物极必反，强调合理平衡，更不要乱信市场上的清肠产品，因过分给肠道进行“打扫”，会破坏肠壁黏膜，严重还会引起出血。

人体健康的根本在于气机升降正常。食物中的营养属于清阳，大便属于浊阴，如果大便不通，浊阴不能沉降，清阳的上升也会受到影响。现代医学也证实，如果长期便秘，粪便堆积在肠道里，不断产生各种毒素，会造成肠胃功能紊乱、内分泌失调，并增加患结肠癌的风险。

保持“肠中常清”并不难，只要做到以下几点：

1、合理膳食。饮食粗细搭配，常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物，少吃辛辣刺激食物。

2、少量多次喝水。别等口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，严重的缺水会加重便秘。

3、适度锻炼。散步、慢跑等有利于促进肠道蠕动，加速粪便排出。

4、保持愉悦的心情。肠道是人的“第二大脑”，情绪好坏会直接影响消化功能。

5、点压天枢穴(位于肚脐水平旁开两寸)。饭后半小时，用拇指压两侧的天枢穴，至有明显酸胀感时按住不动，坚持1分钟。女性经期忌按。

现在人们的生活水平越来越好，但是很多疾病也越来越高发。这是因为天天的大鱼大肉、精细饮食、缺乏运动等不良饮食习惯让肠道交通“拥堵”的不堪重负。而肠道“拥堵”最严重的后果就是大肠癌的发生。专家介绍，保持肠道畅通要打组合拳，日常生活践行“三个三”。 #p#副标题#e#

三十岁后每年一次肠道体检

对付癌症的最好办法就是预防，30岁后每年做一次大肠癌筛查很有必要。尤其是三类高危人群：肥胖、高蛋白高热量低纤维饮食人群;有大肠癌家族史的人群;结肠息肉病史、家族史的人群。 如果出现大便习惯和性状改变，如便秘、腹泻、便血(尤其是血与大便混合)、泡沫样大便等情况，要及时到医院做检查。检查手段有大便隐血实验(成本低)、直肠指检(方便)、肠镜检查(可直接到达病变部位，同时可做活检)。

每天三种高纤维果蔬

很多大肠癌患者的饮食结构都不合理，高蛋白、高热量、低纤维，吃的太细，容易产生便秘，大便在肠道内停留时间过长，其中的毒素就更容易被肠道吸收，从而引起病变。因此，预防大肠癌要减少精细食物的摄入，多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

每天运动三十分钟

大肠癌在白领中的发病率上升很快，和久坐、运动少有很大关系。运动少，肠胃蠕动慢，会增加肠道癌变风险。《英国癌症杂志》刊登美国一项新研究发现，经常锻炼可以显著降低肠癌危险。每天运动30分钟就可以使容易癌变的肠道息肉减少三分之一。顾教授建议，应每天至少进行三十分钟中等强度的锻炼，如快步走，以稍微感觉有些大喘气为宜。

莫胡乱相信清肠产品

如今，市面上各种“清肠”产品大行其道，受到不少消费者的追捧。一些商家宣称，“皮肤晦暗、脸上长斑都是宿便造成的，只要清肠就能美容”。殊不知这些产品大多含有泻药，如大黄、番泻叶、芦荟等，若长期使用会反复刺激肠道，使肠黏膜应激性减退，最终导致肠道“麻木不仁”。因此，把“清肠”等同于吃泻药是绝对错误的。