坚持每天以传统体育来锻炼，不仅可以活动筋骨，还能静心宁神和调节人体气息，达到畅通径路，舒筋活血和调节脏腑，坚持每天做俯卧撑，可以达到增强体质，延年益寿的目的，这类养生方法被称为运动养生，也称为传统健身术。

热爱运动养生的人都知道，哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。此外，也可以通过配合弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。训练前要先选择合适重量的哑铃，一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指每次所能举起的最大重量。上举哑铃时，动作速度不宜过快，应量力而行，每周以3—4次为宜。

与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

对于已患心血管疾病的人或中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。

在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。

在剧烈运动过后，最好是让自己休息放松1个小时左右在吃东西，至少要隔40分钟，这是因为血液在供应肌肉的情况下，胃肠功能会比较脆弱，消化和吸收的能力下降，这时候大量的进食容易导致不适症状，甚至添加胃肠疾病的潜在风险。