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远程旅行巧妙对抗火车病

时间:2019-05-13 17:36来源:新保健xbj.cc 作者:点击: 点击手机浏览
坐火车回家,车程近些的还好,要是距离比较远的,那在火车上可是一场艰难的战斗。我想做过长时间火车的朋友都有这样的感受,一想到要在火车上承受十几二十几个小时,就很是胆怯。在火车上能提供给我们每个人的空间甚是狭小,坐的久了,站的久了,躺的久了,都

坐火车回家,车程近些的还好,要是距离比较远的,那在火车上可是一场艰难的战斗。我想做过长时间火车的朋友都有这样的感受,一想到要在火车上承受十几二十几个小时,就很是胆怯。在火车上能提供给我们每个人的空间甚是狭小,坐的久了,站的久了,躺的久了,都是对身体有损害的,不妨去看看如何巧妙应对“火车病”。

1、颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长时间坐着或站立不动,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩。

对策:坐火车时,要保持正确的坐姿;站立时,要保证整个脚掌着地,在有限的活动动空间内,可以经常伸展腿部并改变腿的姿势。

2、腰椎病

由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。

对策:要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。

3、尾骨受伤

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长时间坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策:保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,可以多伸伸懒腰,减少尾骨受伤的机会。

4、肌肉酸痛

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策:长久的站立一次不要连续超过8小时,每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,自由走动、或去下厕所等。

5、食欲不振

久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策:乘车前可吃一些新鲜蔬菜及时令水果,及含丰富的膳食纤维的食物,如如干豆类,海藻类,地下根(茎)类,可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少。

6、易引发心脑血管疾病

久坐不动血液循环减缓,人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

对策:可小幅度做一下“扩胸运动”,每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。

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