冬季，是一个寒冷而且很干燥的季节。人们都穿着厚厚的外衣来抵抗风寒，很多身体虚弱的人们都不愿意出门，其实这样也是对身体不健康的。适当的运动可以增强体质和免疫力。冬季运动也是需要注意很多方面的，不能盲目没有计划的锻炼，也不能运动强度过大，具体需要知道哪些保健的常识呢，来看看吧。

1、冬季户外锻炼前要热身

因为冬季气候寒冷，空气湿度小，*的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。所以一定要在锻炼之前抽出几分钟来热身，这样可以促进血液循环，同时还可以减少肌肉拉伤和关节损伤等等一些运动经常出现的问题，如果你不热身直接运动的话对身体健康不利。

2、冬季户外锻炼要防寒

冬季室外气温较低，所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施，以防皮肤冻伤。而且一定要注意的是冬季户外运动的时间和量要掌握好，不要运动强度过大，或者是避免大汗着凉的情况出现。

3、冬季户外锻炼要适时

冬季因经常出现逆温，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，这个时间段是空气质量最差的时候，所以不适合这个时候锻炼身体，可以选择在上午十点以后进行，这样空气质量慢慢变好了，锻炼身体也不会吸入很多的有毒的气体。

4、冬季锻炼要长期坚持不懈

只有长期坚持锻炼，才能使我们的体魄得到明显改善。冬季锻炼身体不是一日之功，一定要坚持不懈的进行，冬季锻炼身体不禁可以舒缓疲劳，而且还可以强身健体，达到健康的目的。

冬季锻炼不仅可以强心健体，还可以保护身体各个器官。让人变得经历充沛，身体健壮。冬季户外活动的时候一定要注意上面的这些要求，不能因小失大。