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瑜珈――反弓式

时间:2024-10-16  来源:  作者: 我要纠错


预备

腹部贴地平躺,双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地,两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿,脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝,可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾,两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备。

练习步骤

1.缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。

2.吸气结束时,头部抬起并伸直。

3.不需要停留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。

4.目视天空,膝盖互相并拢贴着地面。注意,不要使膝盖离开地面。如果可能的话,踝骨可以并拢。屏住呼吸,保持上述10秒钟(如图)

5.呼气,与此同时,头和胸部向地面放下。

6.头部接触地面,用一侧面颊贴地。放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。

7.休息10秒钟再次重复一遍这个。

每日练习

每天只做3-9遍。如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难,建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。

练习抓住单侧脚踝反弓式时,其呼吸、仰体、停顿、复原等步骤,均与抓住两侧脚踝的做法相同。所不同的是,当一条腿弯曲向后牵拉时,另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习,是比较容易的。

益处

反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内系统所有腺。由于这个对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的胰岛素。

这个对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个促进这些腺的细胞活动,并正常各自激素。

对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病,也有疗效。他还能治疗胃病,增强消化功能,并且有减肥的作用。

这个对于妇女有特殊的益处,能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。

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