睡眠质量的好坏和身体的器官休整有着重要的联系，现在很多上班族因为上班压力大，回家之后又要有很多事情要处理，所以常出现睡眠不好的情况，睡眠不好应该怎么调理呢？

一、睡前做个简单拉伸，动作如下：

1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。

2、 轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

3、 盘腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

4、 盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠在床上，缓慢地把身子蜷起来。

5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套在这只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

二、睡眠不好试试这些食物

1、安神抗郁茶

材料：麦茶600毫升，决明子6克。

制法：麦茶直接加热放入决明子，或以麦茶茶包、决明子放入杯中冲入600毫升热水即可。

功效：麦子可滋阴宁神；决明子能安神助眠。适用于难入眠的女性，也可改善便秘。

2、安脑纾压茶

材料：天麻6克，天门冬9克。

制法：将上药放水锅中，加适量水，以小火煮15分钟即可代茶饮用。

功效：天麻能降脑部血管阻力；天门冬则能滋阴降火。适用于常熬夜、压力大、易头昏难入睡者。

三、如何能睡个好觉？

1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

5、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

7、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。