我们以为如果吃对食物就会轻轻松松的瘦下来，但是很多时候，我们选择的食材是不正确的。今天我们针对肥胖人群推荐十大健康瘦身食材，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们在平时的生活中应该多吃哪些食物。

苹果

正如一天吃一个苹果就不用找医生的话一样，苹果的功效自是不用再说，但据说苹果中的槲皮素成分有提高运动持久力的功效。某研究表明自行车选手在吃下苹果后，运动持久力能增加13%。

咖啡

咖啡里的咖啡因对提高身体的持久力和体力有帮助。推荐在运动前30分钟喝热的或冷咖啡。也可以添加牛奶，但不要加糖。不喜欢喝咖啡的人喝绿茶也行，都能够起到同样的效果。

姜

运动后吃下半茶勺的姜可以降低第二天出现的肌肉酸痛到25%。姜里面包含的辣姜素和姜烯酚等辣成分有缓解酸痛的功效。并且证明了姜比非甾体抗炎药效果更好。

西红柿汁

5个星期每天都喝100%的西红柿汁140ml的话能够减少因高强度运动中出现的氧自由基导致的损伤。据说西红柿中的抗酸物质番茄红素能够吸收掉损伤细胞的化学物质。

叶菜

蔬菜沙拉对大腿好，豆瓣菜能抑制肌肉损伤这些蔬菜中含有β-胡萝卜素和维生素E等成分，能有效阻止肌肉损伤。 #p#副标题#e#

葡萄干

据说葡萄干不仅含有能够在运动时缓慢提供能量，活跃大脑的糖分，并且富含维持体力必不可少的铁素，是可以迅速见效的营养食品。

樱桃汁

樱桃富含具有多酚成分的黄酮和花青素。对缓解肌肉炎症和恢复疲劳有很好的效果，这样运动减肥的时候，你就不用担心坚持不下去啦。

香蕉

运动前的一个香蕉能成为运动时有效的能量源。香蕉中富含的维生素B6对运动过程中能量的生成有重要的作用，钾能预防肌肉痉挛。

甜菜

甜菜含有的硝.酸盐能提高肌肉运输氧气的机能，缓和激烈运动时产生的疲劳感，提高运动减肥效率。

希腊式酸奶

睡前喝一杯希腊式酸奶对恢复需要摄取蛋白质的肌肉疲劳，对再生和强化肌肉有很好的效果。希腊式酸奶比普通酸奶的蛋白质含量要高2倍以上，对肌肉疲劳的恢复有不错的效果。