心脏病人动动更健康
许多人常有这样的误区:得了心脏病得减少运动,免得刺激心脏,诱发疾病。实际上,合适运动反而有助于预防心脏病发作。
到底什么运动适合心脏病人呢?看看下面的准则:
推荐运动——
散步:可使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟~1小时,每日1~2次,身体状况允许者可适当提高步行速度。
慢跑:慢跑或原地跑步都可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间,应根据每个人的具体情况而定,以不引起头晕、劳累为准则。
太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。
运动总则——
1.任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。
2.运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。
3.进餐与运动至少间隔1小时以上。
4.运动最适宜的温度是4℃~30℃。
5.运动时若出现头晕头痛,心慌,恶心呕吐等不适症状时,应立刻停止锻炼。
特别提醒——
清晨不宜锻炼:根据国外学者测定,上午6~9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻;另外,人体在上午时段交感神经活性较高,随之而来生物电不稳定性增加,易导致心律失常,可能出现室颤,引起猝死;人的动脉压在上午较高,增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性,易导致急性冠脉综合征的发作。可将锻炼时间安排在下午及傍晚进行.
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许多人常有这样的误区:得了心脏病得减少运动,免得刺激心脏,诱发疾病。实际上,合适运动反而有助于预防心脏病发作。
到底什么运动适合心脏病人呢?看看下面的准则:
推荐运动——
散步:可使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟~1小时,每日1~2次,身体状况允许者可适当提高步行速度。
慢跑:慢跑或原地跑步都可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间,应根据每个人的具体情况而定,以不引起头晕、劳累为准则。
太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。
运动总则——
1.任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。
2.运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。
3.进餐与运动至少间隔1小时以上。
4.运动最适宜的温度是4℃~30℃。
5.运动时若出现头晕头痛,心慌,恶心呕吐等不适症状时,应立刻停止锻炼。
特别提醒——
清晨不宜锻炼:根据国外学者测定,上午6~9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻;另外,人体在上午时段交感神经活性较高,随之而来生物电不稳定性增加,易导致心律失常,可能出现室颤,引起猝死;人的动脉压在上午较高,增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性,易导致急性冠脉综合征的发作。可将锻炼时间安排在下午及傍晚进行.
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