老年人如何安度盛夏确保健康

  时令进入夏至,我国大部分地区都要面对酷暑煎熬的考验。在这个酷热难熬的季节,老年人和身体虚弱者只有采取一定的保健措施,才能安度盛夏。

  首先要做到早睡早起,适当增加午睡时间。

  盛夏白天时间长,夜晚睡眠时间短,老弱者应尽量做到早睡早起,至少保证每天能有7小时左右的睡眠时间。晨起后在初升的阳光下进行户外锻炼,以顺应阳气的生长。中午气温最高,可以用午睡弥补夜间睡眠时间的不足。医学专家称,夏天午睡能够有效降低脑溢血和冠心病的发生率。

  第二,注意护阳,防止受寒。

  唐代医学家孙思邈先生说过:“老年人所以多疾患,皆因春夏取凉过多,饮食太冷。”基于这一理论,老年人在盛夏时冷饮要尽量少吃;用电风扇是尽量用轻柔的微风,最好是以手摇扇取凉;使用空调的家庭,空调不可调得过低,使用时间不宜过长;室内宜经常通风换气,以保持空气新鲜。若出汗太多,不可洗冷水澡。因为盛夏季节,人的体表毛细血管扩张,汗腺全部开放,突然遇冷,体表血管和汗腺会收缩关闭,使体内存在的大量余热散发不出来而导致中暑。有资料表明,夏天洗温水澡其排汗量约为正常排汗量的25倍,能使汗腺更加通畅,更好地发挥散热功能,并能把皮肤洗得更干净,有利于防止暑湿并袭而生疮。

  第三,调整饮食保护脾胃。

  盛夏暑热最使人伤津耗气,加之体表毛细血管扩张,血液多集中于体表,胃肠血液相对不足,容易造成消化不良,导致食欲减退。因此老年人在这个季节应尽量多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。绿豆粥能清热解毒利水消肿;莲子粥能滋阴养神,清热解暑,还能医治燥热失眠;紫菜汤不仅能清暑热、补身体,对动脉硬化、高血压也有一定的医疗作用;用茯苓、糯米制成的阳春白雪糕是胃肠虚弱之人补养的妙品;每天使用一些带有酸味、苦味的食品,能防止出汗过多,对汗腺有一定的收敛作用。虽然在夏季强调饮食宜清淡,但对于老年人来说,过于清淡满足不了身体的营养需求,因为随着大量汗水排出的不仅是水和盐,更有大量的蛋白质、维生素,特别是钙和锌也会随汗液排出。因此,老年人包括身体虚弱者,在夏天适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类来补充营养的消耗,还是很有必要的。

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  第四,要学会科学地补水。

  水在人体内起着至关重要的作用。水维持着人体内正常的生理功能;水和其他物质构成血液、淋巴液,负责把营养输送给全身;由水参与的各种消化液能帮助肌体摄取营养;体内代谢物的清除也有赖于水的帮助;水能保持肺泡的湿润,有利于呼吸;水是全身各关节的润滑剂,更是神经系统的缓冲剂。盛夏人常常大汗淋漓,特别是劳动锻炼之后,体液消耗极多,若不及时补水会严重影响健康。体内缺水,会使血液浓缩,血流变缓,出现血栓现象,从而加大脑血栓、冠心病的发病率;会使尿液浓缩,影响肾脏对毒素的清除,易形成尿结石和尿路感染;容易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体的衰老;还会使津液减少,使胃肠分泌物更加不足,引起大便干燥,产生内毒素,引发腹胀、头晕等中毒症状。因此,老年人在夏季要学会科学的补水。

  需要提醒的是,老年人对体内缺水反应能力低,若到渴急了才喝水已为时过晚,应采用“多次少饮”的补水方法。这是因为人的体液是逐渐消耗的,所以一次喝水不能过多,否则会引起“水中毒”现象,出现胃肠不适、头晕脑胀等症状。

  老年人活动量较少,体内含水量也相对的少些,每天补水2500毫升就可以了。晨起空腹饮水500毫升,不但能冲刷胃肠利于通便,更能将已经浓缩了的血液稀释,减少心血管病的发生。饮水半小时后,水已经吸收入血液之内,此时进食会吃得更香。

  温馨提示:

  美国生理学博士约翰研究发现:20℃—25℃的白开水与生物体内细胞中的水性质很相似,极易被肌体所吸收、代谢速度也快,并能使血液中血红蛋白量增加。这不仅能增强人体的免疫功能,还能促使体内的脱氢酶活性增强,及时清除肌肉中的乳酸,消除疲劳。另外,豆浆、淡茶水也为盛夏补水的最佳饮料。

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