适当运动有益于母婴健康

中日友好医院产科护士长崔晓荟指出，生孩子也是个“体力活”，需要动用身体的大肌肉。因此，如果经常锻炼有助于促进血液循环，提高血液中氧的含量，增强的心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适，使可以储备更好的精力以备分娩。而且锻炼还可以改善的血液循环和体态，促进母体及的新陈代谢，适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以给提供充足的营养。既增强了的体质，又使的免疫力有所增强。

另外，孕期适当的运动还能刺激的大脑、感觉器官、平衡器官以及和呼吸系统的发育。

做运动因时而异

适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼。但开始的时候一定要慢慢来。

孕期的前3个月一定要小心，很多以为这个时候刚刚开始、肚子也不大，因此还可以运动，但事实上这个时候胚胎在子宫里还没有牢固地“安营扎寨”，剧烈的运动很容易导致流产，因此这个阶段最好不要剧烈运动。而在孕期的3个月到28周期间，可以适当进行运动。而在怀孕的后期即28周后也不适宜再做运动，因为这时已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

运动要不紧不慢

对于来说，如果要在孕期的3个月到28周前选择运动，也要注意运动的类型。崔护士长建议最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等对来说都是比较合适的运动。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，也要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合；尤其是潜水而很容易使处于缺氧状态下，导致畸形。

运动前准备工作要做足

对于来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

运动期间不宜太疲惫

在运动中的一个大忌是疲劳，千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说不宜做出汗的运动。对于来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

运动期间要多喝水

运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合。

停止运动的警告信号

毕竟不同于普通人，在运动时如果出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。