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走出一个健康的心脏

时间:2024-10-17  来源:  作者: 我要纠错


心脏是人体健康状况最敏感的晴雨表,也是决定延年益寿的重要器官。生理学家研究认为:经常运动的人,心血管功能强,心跳缓慢有力,心脏输出量大,因此较少得心脏病。

实践证明,中老年人的体育锻炼,以步行最适宜。所谓“百练不如一走”,就是人们总结出来的健身格言,其中包含着深奥的科学道理。

介绍几种散步方式,您可根据自己的身体条件选用。

普通散步每分钟60~90步,每次20~40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。

快速散步每分钟90~120步,每次30~60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期等患者。

反背背向散步步行时两手背放于肾俞穴处,缓步倒退走50步后再向前行100步,反复5~10次。适合于健康老年人。

摆臂散步步行时两臂用力前后摆动,可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60~90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。

摩腹散步轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。值得注意的是,散步锻炼不宜在饭后马上进行。

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