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冬季健身好方法

时间:2019-05-13 17:36来源:   作者:  点击: 点击手机浏览
在冬天也可以进行多种健身锻炼活动,只要掌握科学的方法和手段,同样能够收到良好的效果。目前在日 ...

  在冬天也可以进行多种健身锻炼活动,只要掌握科学的方法和手段,同样能够收到良好的效果。目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种:

  1.专门进行的空气浴:健身者身着短衣短裤,在户外或在通风良好的室内接受空气浴,一般要配合进行适当的体育活动。

  2.日常生活、劳动中进行空气浴:健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上,尽可能穿比较单薄的衣服,接受冷空气浴。

  很多研究结果说明,寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激,加强体温中枢的调节活动,使皮肤血管收缩,减少皮肤血流量及汗腺分泌,提高肌肉的兴奋性与收缩能力;同时内脏的温度相应升高,血液循环增加,能有效改善其功能状况。所以,进行冷空气浴后,自我感觉良好,工作效率提高,增强了对感冒和感染疾病的抵抗力。我们人体对气温变化的适应能力来自遗传和后天获得。这种适应能力与年龄有关:1岁以下和60岁以上的人群最差;一般从10岁起开始增强,20至40岁时最强,40岁以后逐渐下降。经常从事户外的体育锻炼,可以增强人体对气温变化的适应能力。

  当然,如果方法不当,低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温可能散失过多,这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳,甚至想躺下等征象。基于以上原因,进行冷空气浴要注意以下几个问题:

  1.开始冷空气浴锻炼时,应先做凉空气浴(15℃至20℃),习惯后逐步过渡到冷空气浴。

  2.因人而异控制冷空气浴的时间,一般以不引起恶寒和寒颤为原则。

  3.冷空气浴最适宜的时间是有太阳照射时,这时空气稍暖且含紫外线,可结合进行日光浴。

  4.在有微风及温度极低时,应同时进行体育热身运动,避免体温过度降低。

  5.剧烈运动后、大风或大雾天气、有皮肤创伤或开放性损伤伤口未愈合者、女子月经期或妊娠中后期不宜进行冷空气浴。

  6.进行冷空气浴锻炼时,要经常注意自我感觉和体重的变化,出现自我感觉不良或体重递减时,应立即停止锻炼。

  冬季除可以选择冷空气浴进行锻炼之外,慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等都是适宜的锻炼方法。但无论从事何种健身活动,都应关注如下注意事项:

  (1)多摄入高热量食物,如食巧克力、饮糖水等。

  (2)依据个人的身体适应情况选择适当运动服装,尽量减少身体暴露。

  (3)注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

  (4)锻炼前充分热身,逐渐脱减衣服;锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。

  (5)严格控制运动时间,避免体表散热过度,以维持体温水平及机体正常功能。

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