若不幸当上了“过劳模”，请不要紧张，通过自身的努力，完全可以摆脱现状，达到既能取得“劳模”的业绩，又不至于成为“过劳模”的境界。而眼下，调整身体状态才是最重要的，毕竟，身体是革命的本钱，我们还得靠它去赢得更多更好的成绩。成都铁路分局医院主治医师陈建华为“过劳模”们开出了保健处方。

A、合理饮食

合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。

陈建华医师指出，像维生素、脂肪类食物、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，每天膳食中一样都不能少。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品，可起到镇静作用。从事文字工作或经常操作电脑者要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物；经常呆在办公室里的人需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。另外，常在外应酬就餐的人平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。多食用以水果为主的碱性食物可抗疲劳。

B、重视睡眠

若不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。

陈建华医师指出，要有好的睡眠，首先要按时，睡之前不能吃太饱或太饿。“加班本来就很累，而睡眠是最好的休息办法，但有的人还是宁愿选择喝酒玩牌来缓解压力。”陈医师说，这虽然也能起到一定的作用，但不如睡眠有效，所以，“过劳模”有时候也是自己放弃了休整的好机会。同时需要指出的是，睡眠要保证质量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。

C、适当锻炼

锻炼的道理其实大家都懂，但就是有人不能坚持，理由也有一大堆，其中最大的一个理由就是－－没有时间。为此，陈建华医师为大家提供了几个不用花费多少时间的锻炼方法。

首先，快步走，这是普通的有氧运动，上下班路上即可完成；其次，腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出，这在工作间隙就能做；第三，做工间操，现在很多单位和企业都有专门的工间操时间，但真正珍惜这个时间的员工并不在多数，其实工间操非常有必要，长期坚持可使全身充满活力；第四，自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。

D、调节情绪

焦虑是现代人的通病，严重者会莫名其妙地出现心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等症状，有人过一会儿就一切恢复正常，但也有人经常处于一种紧张不安状态。陈建华医师说，调查显示，乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有焦虑症状的发生。因此，学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世，培养多种兴趣和爱好，这有利于大家保持良好的心情，即便“过劳”也心情愉快。

E、改善环境

室内和大气环境污染会让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、手机和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境，除了在生活中尽量防御（如上网要防辐射）外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。陈医师说，在办公室内种植一些小盆栽，陶冶情操也带来生气。