“慢疲”巧应对

  在经常疲劳的主要原因中,压力过大可能是最主要和最常见的原因。“慢疲”一般会伴有睡眠问题。

  要抵抗“慢疲”首先要保证良好的睡眠,午睡最好从下午1时开始,因为这时人体感觉下降,很容易入睡。而晚上以10~11时上床为佳,因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时,这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮,人在睡后1个半小时即能进入深睡状态。起床时间以早晨5~6时为宜,因为按照新陈代谢的规律,一般这时体温会升高,精气开始生发,因此是起床的最佳时间。

  对于长时间使用电脑的人,眼睛经常会出现疲劳症状,如,眼睛周围的肌肉有时会有明显跳动、眼睛干燥、流泪、眼睛干涩、发红、有灼热或有异物感、出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转等等。除了注意用眼卫生和多休息外,合理补充维生素可以帮助避免或减轻症状。以下这些食物对眼睛有好处:含维生素A丰富的食物有:蛋黄、牛奶、羊乳、动物肝、绿叶蔬菜、玉米等,这类食物可防止角膜干燥退化。含胡萝卜素较多的食物有:胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、青豆、西红柿等。含维生素B2较丰富的食物有:面粉、花生、鸡蛋、瘦肉、牛奶、绿色蔬菜等。另外,还要少吃含糖量高的食物,因为消化糖分需要消耗大量的维生素A。好了,祝愿电脑前的诸位都有一双明亮的眼睛。

  另外希望大家不要忽视一天一杯牛奶的作用,因牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼,同时,牛奶还有催眠作用,睡前饮用有利于提高睡眠质量。

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