由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的人群

有氧可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理＝（最大－安静－年龄）×Q＋安静。公式中的最大≈210；安静指运动前相对安静状态下的；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。

如某人50岁、安静76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，指标亦相应降低，以保证安全。

总之，在运动中自己学会数（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴表当然更加理想。