刚参加操锻炼，可能一下不大习惯，觉得上课时动作跟不上，而且很累。不知道如何适应。

跳操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的操虽然能起到锻炼作用，但也容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅易使人疲劳，还会降低人体免疫功能，对身体不利。另外，操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳、拉伤、扭伤等,运动性伤害也更容易发生。

跳操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。建议初学者最好选择初级课程，有一个适应的过程。随着课时的增加，动作会更熟练，体能也会相应获得提高。