现代互联网发展迅速，几乎所有的上班族都离不开电脑、手机，经常低头，颈椎僵硬，酸胀难受。颈椎病成了上班族的一大疾患，在办公室内如何才能更好的缓解颈部不适。怎么办？运动是必须的！可是场地时间有限，去健身房？没戏了！那么教你以下招数，拯救您的颈椎！

一、暖颈小方法

1、按摩天宗穴

取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常按摩天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累，生发阳气，促进气血运行。具体做法由痛按到不痛，一般一次点按10～15分钟。

2、热水袋暖颈

用大号热水袋灌半袋开水(刚开的水要稍放一会儿，温度大概80℃~90℃)，裹上两层毛巾，枕着睡觉，以感到温热不烫为宜。夏天水温可以保持到天亮，冬天水凉了需换水一次，谨防烫伤。大约枕到一个小时，局部会出汗，不用关注，继续睡觉。一般患者连枕三晚，症状会明显好转，颈部轻松舒缓，甚至治愈。其原理是：血得寒则凝、得热则行。优点：温热度持续时间长，充分利用睡眠时间，纠正局部气血循环。

3、辣椒泡酒

材料：辣椒2两、高度白酒半斤。方法：将辣椒浸泡入白酒中，浸泡一周左右后，取适量酒液涂抹患处。原理：辣椒味辛性温，酒性发散，外涂温通经络，发散邪气。

二、10招拯救颈椎

1、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

2、看电视的时候，可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

3、旋转头部式：从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2—6次。

4、左右偏转头部式：头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。

5、摸耳式：将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳连续4次。

6、仿蛙泳式：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。

7、仿自由泳式：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

8、茴香敷背：将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

9、选择合适的枕头和床：枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

10、多吃对一些营养骨髓的食物：中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

夏天来了，许多办公区都已经开始开空调了，我们平时尽量不要让后脑勺对着风口。如果碰巧空调正对着脑后的话，可以在后肩颈部位搭一条围巾，避免空调直吹，落下病根。此外，经常在空调区办公的上班族，如果条件允许，可以选择上午七点到九点，下午三点到六点之间多晒晒太阳，这样就可以驱散一下长期呆空调房内积聚的寒气。