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应该如何让老年人远离便秘?

便秘是指排便费力、排便不畅、排便次数少(一周少于3次)、粪便干结。老年人由于胃肠蠕动能力的下降,是便秘的高发人群。而便秘呢,不仅会引起食欲下降、乏力还会引起烦躁、焦虑失眠等精神症状。并且老年人用力排便还可能使血压突然升高从而引发脑血管意外。

那么,如何远离便秘?应注意以下几点:

第一,食物疗法,纤维素本身不被肠道吸收,本身具有一定的亲水性,能吸收肠道的水分,增加粪便的量,利于粪便的排出,还能减轻高血脂,所以一些富含膳食纤维多的食物特别适合老年人。比如小米、玉米、麦麸。黄豆、黑芝麻、芹菜、笋类等。蜂蜜能润肠通便,但是有糖尿病的老年人应该适量。

第二,锻炼法,体育锻炼能增加胃肠蠕动,适当的体育锻炼对于老年人是必须的。需要注意应选择合适的体育锻炼方式,可以打打太极,跳一跳广场舞。

第三,每天排便法,老年人应该养成每天按时排便,排便的最佳时间是在清晨,不一定非要等到有便意的时候再去,即使没有也可以去蹲一蹲,这是要告诉机体此时此刻应该干什么了。便前可以喝一杯温水或蜂蜜水。

另外,注意老年人的便秘如果合并便血,腹痛严重,排气减少或体重下降,千万不要放松警惕,一定要去医院做相关检查。

粗粮因其其富含丰富的膳食纤维,深受老年人喜爱,但粗粮易损伤胃肠道的黏膜,吃太多反而无益,所以应该合理应用,做到粗细搭配。

老年人的便秘合并器质性病变的几率比年轻人要大,且危害也较严重,所以不要掉以轻心,必要时去医院做相关检查。

(责任编辑:xbj.cc)
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