做好7件事逃离生育力危机

 精子,个头虽小却责任重大。

    在生命最初的孕育中,一个精子要跟一个卵子结合,需要超过同期竞争的数亿个精子。庞大的精子数量,为这场优胜劣汰提供了坚实的基础。

    然而,美国一位致力于研究环境对人类发展影响的专家表示,到2045年,男性的精子数量或将“归零”。精子真的正在遭遇“生存危机”吗?如何才能拯救它们?这就为你一一解答。

    男性精子

    数量将『归零』?

    2021年4月,美国纽约西奈山伊坎医学院环境医学和公共卫生系Shanna Swan博士出版了名为《Count Down》的新书。她在书中指出,精子数量可能会在2045年时“归零”。

    导致这一结果的原因主要是受到环境污染物的影响,包括塑料中的邻苯二甲酸盐和双酚A(BPA),以及用于防水的全氟烷基物质(PFAS)。

    男性精子真的受到如此可怕的威胁了吗?

    近日,《人类生育》(Human Fertility)上发表的一项研究中,来自哈佛大学的研究团队认为,精子数量减少对人类社会的威胁被严重夸大了,导致相关研究结论引起公众不必要的恐慌。

    研究通讯作者、哈佛大学科学史系教授Sarah Richardson认为,在某个临界阈值以上,精子更多不一定代表更好的健康状况或更高受孕几率的指标。他的团队在这项研究中确定了“精子数量下降假说”中存在的缺陷和矛盾之处。

    研究团队提出了另一种观点,即精子数量可能在很大范围内随身体而变化。从生殖功能和健康的角度来看,其中大部分可以被认为是正常的,甚至是适应环境的最佳状态。他们强调,并不排除男性平均精子数量和质量可能会由于环境的负面影响而下降。

    9个因素

    带来精子危机

    虽说精子暂时还不会“归零”,但除了年龄、先天或后天疾病,生活中一些人为因素正在给精子造成危机。

    熬夜 一次熬夜后,精子活力会明显低于平常。这是因为熬夜会导致人体内分泌紊乱,进而引起生精功能下降和活力下降。

    久坐 临床发现,司机等特殊职业的人患前列腺炎的几率比普通人高数倍。久坐会导致阴囊、会阴等部位血流不畅,可能诱发前列腺炎、附睾炎等生殖系感染。

    吸烟 无论是主动还是被动吸烟,烟草中的尼古丁都会降低精子的活力与受精能力。

    饮酒 酒精的主要成分乙醇,可以直接或通过其代谢产物乙醛抑制参与睾酮合成的酶的活性,从而抑制睾酮的合成与分泌,影响生精功能及精子活力。

    肥胖 肥胖会影响激素的分泌,导致精子密度、活动率降低,增加患勃起功能障碍的风险。

    偏食 精子的生成需要蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、维生素A和维生素E等营养物质。长时间缺锌、硒可导致精子数量减少、畸形率增加;缺维生素C时精子活力会下降。

    压力过大 现代社会人们承受的压力越来越大,美国哥伦比亚大学公共卫生学院研究发现,男人压力越大,精子质量越差。

    有害化学物 一些洗发水、化妆品等日用品中含有环境激素,可通过各种途径进入人体,影响精子发育。有机杀虫剂、除螨剂、亚硝基类食品添加剂等许多化学品也会影响精子数量。

    泡澡 精子对阴囊温度极为敏感,经常桑拿或泡热水澡,会显著降低精子数量。

    5个标准

    判断精子质量

    精子的诞生地是男性的睾丸。

    在睾丸的曲细精管里,精子的始祖——原始生殖细胞化身精原细胞,精原细胞经过有丝分裂后成为初级精母细胞,一个初级精母细胞再经减数分裂后生成4个精子。

    成年男子每天可产生数千万到数亿个精子,千千万万个精子在曲细精管里生长,其成熟时间为64-72天。其中准备追求卵子的精子还需要在附睾中“闭关修炼”20天左右,在这里他们练就了“受精本领”。

    也就是说,现在的精子是两三个月前形成并逐渐成熟的。如果男性备孕,需要提前做准备。从以下5个方面可以判断精子的质量:

    精液颜色 正常的精液颜色应该是乳白色或灰白色,因为精液中主要是前列腺液,精子占很小一部分。长期禁欲精液颜色呈黄色;有炎症可能呈现红色,需要去医院治疗。

    精液量 男性正常精液量在2毫升左右,量太多精子的密度会降低,量太少又不利于受孕。如果精子数量特别少称为少精症,是降低受孕的重要因素。

    精子存活时间 精子在女性生殖道内的存活时间约为3天,此后便失去了受孕能力,所以精子存活时间越长,受孕几率越大。

    精子体态 精子形似蝌蚪,有头、有身体、有尾巴,但并非每个精子都是这样的。据统计,精子可有70种以上变异形态,也就是畸形,例如双尾、双头、大头、小头、无尾等。

    精子DNA 作为精子的遗传信息,精子DNA的完整性十分重要,一旦DNA碎片化指数较高,会影响受孕,所以精子DNA碎片化指数是精子健康的重要指标。

    7件事全方位

    提高精子质量

    不穿紧身裤 建议男性穿着宽松、透气的内裤和裤子。男性长时间穿着紧身不透风的内裤、牛仔裤,会导致阴囊温度过高,精子健康也会受到牵连。

    学会挑食 多吃鱼类、坚果、新鲜果蔬、全谷类食物等,同时避免高脂肪及高糖食物。蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等,坚果富含欧米伽3脂肪酸,均利于精子细胞成长。锌是合成雄激素必备的营养素。补锌食物首推贝类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等。

    躲开有害物质 要少去桑拿房、蒸气浴室。避免接触铅、汞、苯、镍、氨、放射线、同位素、电磁波等有害物质。此外,还要避免长期接触农药、化肥、洗涤剂、油漆等,减少塑料制品的使用,选择不含环境激素的日用品。

    坚持适度锻炼 建议每周运动3次,推荐跑步、跳绳、游泳等有氧运动。但锻炼也要注意强度适中,剧烈的马拉松、长距离骑车,会让睾丸温度升高,威胁睾丸外囊血管健康。

    拒绝烟酒 要保证精子质量,必须戒烟戒酒,还要躲开二手烟的侵袭。如果需要备孕,短期戒烟戒酒效果不明显,至少要提前3个月。

    释放压力 定期腾出时间休息,给自己放个假;保持充足睡眠,睡前冲热水澡或泡脚等都能促进睡眠;合理发泄情绪,运动、听音乐等都是不良情绪的“出口”。

    疼痛别硬扛 青年男性如果感到私处疼痛、尿频、尿急等症状,或者看到精液形态、气温等异常,应及时到正规医院就诊。超过55岁中老年男性,应每年接受一次直肠指检、前列腺特异抗原(PSA)检查等。

    据生命时报报道

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