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高考生临考前,这份健康指南请收好

时间:2020-06-25 20:34来源:未知 作者:新保健xbj.cc点击: 点击手机浏览
高考进入最后冲刺阶段,如何让考生以健康的身体、放松的心态面临这场大考,专家给出这份健康指南,帮助考生健康过关。 不要突然改变生活规律 目前稳定生活秩序至关重要,家长和孩子都需要建立一个合情合理的目标。我们身体的植物神经和大脑最喜欢有规律的生

高考进入最后冲刺阶段,如何让考生以健康的身体、放松的心态面临这场大考,专家给出这份健康指南,帮助考生健康“过关”。

    不要突然改变生活规律

    目前稳定生活秩序至关重要,家长和孩子都需要建立一个合情合理的目标。“我们身体的植物神经和大脑最喜欢有规律的生活,因此高考前最后的冲刺阶段,考生有条不紊地生活和学习至关重要。按时起床、入睡,饮食按平时的规律,尽量减少生活节奏的突然变化,学习中注意劳逸结合,每天抽空到户外走走,呼吸新鲜空气,做些有益身心的运动。”    

    在临考最后阶段,家长和孩子要建立一个务实的目标,查漏补缺,不攀比,用目标引领,鼓励孩子不把别人作为自己的标杆,不总想着自己还有多少内容没有学,关注自己一点一点的进步,将压力转化为动力。 

    保证充分睡眠

    华中师大一附中高级心理教师尹邓安提醒家长,从现在开始,考生应将最佳状态调整到上午和下午的考试时间,最好坚持晚上11点前睡觉,早上6点钟左右准时起床。同时,中午要尽量休息一下,因为中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至1个小时的深度睡眠,可以彻底消除上午的疲劳,保证整个下午高效率的学习。

    文良慧老师根据以往高考生的经验,不提倡考生在考前吃安眠药强行入睡,有可能导致服药后十几个小时都昏昏沉沉的,早上起床仍不能集中精神学习。但如果连续晚上只睡两三个小时,睡眠质量极差,要在医生指导下,选用药效快、作用时间短、副作用小的助眠药。如果有的考生一向生活都不规律,有慢性失眠症状,要在考前这几天调整十分困难,就不要硬性要求睡够7-8小时,就按自己原来的生活规律参加考试就行。

    合理释放心理压力

    长期处于高度紧张状态会使大脑连续高速度运转,而休息时间减少,睡眠不安,心理上常会产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安感。尹邓安老师说,要消除紧张的情绪,考生可以在家做些训练。闭上双眼,在脑海里想象一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势,描绘出一幅令人感到舒适的图画。平稳地深呼吸,就能使紧张慢慢得以缓解。

    在复习过程中,不少同学很容易产生疲劳,心里就烦躁,无法集中注意力。尹邓安老师建议,要学会预防疲劳,在感到疲劳之前先休息,每天清醒的时间可以增加一小时。此外,大声地唱一首自己喜欢的歌,既可以使自己感到愉快,也可以通过发音器官的运动,让疲劳随歌声飘散而得以缓解;或者对着自家的墙,打几拍乒乓球。这些都能缓解大脑的疲劳从而减轻压力。

    营养不要过量要均衡

    吃好点?吃多点?吃清淡点?营养专家蔡红琳劝慰对孩子高考饮食不知所措的父母:遵从考生平时的饮食习惯,高考期间的饮食不要做刻意改变。对于不到20岁的青少年来说,各方面身体素质都处于人生中的最佳状态,摄入过量的营养液、营养品可能增加身体额外负担,因此建议家长在为考生准备膳食时保证营养均衡,确保维生素丰富即可。

    所谓的膳食营养平衡,一个是食品的种类尽可能多一点,摄入量不要太多也不要太少。早餐特别关键,原则是蛋白质要高、同时要好消化,不适宜吃太复杂的食物。清淡饮食不是说纯素的饮食,不是说不吃荤菜,清淡饮食主要是说在烹调方法上,对油、盐、糖、浓烈的调味品的限制,所以食物应该是淡一点的味道,煮一些粥、少油的汤,还可以用料理搅拌机做一些五谷杂粮粥、果汁等流食状易消化吸收的食物。

    孩子用脑很多,每顿饭不能太饱太撑,一般八成饱,两餐间吃点零食也可以的;吃得过饱,血液中的养分会更多地供消化系统使用,大脑相对缺氧,可能会影响学习的效率和质量。

    此外蔡红琳认为,喝汤并不是补充营养的最好方式,相对于排骨汤、鸡汤、鸭汤、甲鱼汤、鱼汤,她更加推荐番茄鸡蛋紫菜汤、冬瓜虾米汤、番茄鱼汤等,补充电解质很有效。

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