屈腿运动帮你锻炼腰腹肌肉

满肚的馕馕肥肉在经过一个冬天的蛰伏之后,更加圆润而羞于见人了。夏季彻底地来了,轻薄的夏装无法包裹住浑厚的脂肪,该如何将它们从肚子里剔除呢?

具体可依照以下方法实施减腹计划:

1.慢跑:跑步可以锻炼全身,消除全身脂肪,又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖,里程不宜太长,适应后可以逐渐加大运动量。

2.屈腿运动:平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

3.仰卧起坐:身体仰卧,让家人帮忙按住双脚,将上半身坐起来,量力而行,循序渐进增加个数。

4.腰部弯曲运动:先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动。再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替各做20次。

5.“空踏自行车”:仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作轻快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

6.揉腹:左右手叠起,横贴于心口窝,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

以上几种运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力逐渐增加每次的运动量。相信用不了多久,“将军肚”就会离你远去了。

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