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五简单运动操让你跟老寒腿说byebye

时间:2019-05-25 21:47来源: 作者:点击: 点击手机浏览
秋冬季是老寒腿复发的高峰期,小编在此温馨提醒,秋冬季一定要加强防护老寒腿的侵袭,下面就为老寒腿患者推荐几种运动疗法,可以有效预防老寒腿的发作。

秋冬季是老寒腿复发的高峰期,小编在此温馨提醒,秋冬季一定要加强防护老寒腿的侵袭,下面就为老寒腿患者推荐几种运动疗法,可以有效预防老寒腿的发作。

运动疗法治疗老寒腿

不倒翁伸筋法

抱膝仰卧起坐。仰卧位,将膝部弯曲提起,双手抱在胸前,前俯后仰10次为1组,每天练3组。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟练后越摆劲越大。

练“飞燕”

俯卧在床垫上,慢慢抬起头部,尽量后仰,双腿并拢,双脚向后上抬起,形似飞燕。老人可先完成头部动作,再抬腿,逐步达到10个1组,每天3组。

伸懒腰

仰卧在床上,尽可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右侧弯活动,犹如伸懒腰,反复10次,每天3遍。

转呼啦圈

双腿稍分开,站立,双手在头后交叉,身体如同旋转一个呼啦圈,左右扭转,使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组,每天3组。

折返走

找一块平整僻静处,向前走100步,再退回来,根据自己的体力状况决定反复次数。每天坚持走15分钟。

提醒:关节出现明显的疼痛肿胀时,应以休息为主,避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动,行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时,才适宜做上述锻炼。

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