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上班族运动时注意3要点益健康

时间:2019-05-25 21:47来源: 作者:点击: 点击手机浏览
现在的上班族越来越忙,为了工作不顾身体健康,经常熬夜加班到很晚才睡,如果长期这样下去的话,很容易因为缺乏运动而导致更多疾病的发生。所以在日常生活中,我们应该多抽出一点时间去健身运动,这样才能保持身体健康。本文介绍了最适合上班族的休息练习的动

如今的时代,工作上班是最关键的。上班族为了工作不顾身体健康,经常熬夜加班到很晚才睡,如果长期这样下去的话,很容易因为缺乏运动而导致更多疾病的发生。所以在日常生活中,我们应该多抽出一点时间去健身运动,这样才能保持身体健康。下面为大家介绍最适合上班族的休息练习的动作。

1.动作要领:首先准备一个张垫子,然后俯身趴到垫子上,肘关节弯曲小臂平放到垫子上,手心朝下,自然放松,大臂与地面垂直,两个肘关节的距离与肩关机的宽度相同,然后将上半身支撑起来,此时收紧背部和腰腹部肌群,双腿并拢,膝盖跰直,脚尖着地,使身体成一条直线,头部不要抬起,眼睛平视双手的位置,然后保持住这个姿势。

2.运动频率和时间:没有运动基础或者腰腹部力量薄弱的朋友,坚持肘撑30秒便是一件很难的事情了。通过练习后,坚持1-2分钟,便能达到全身提高身体素质的目的。每次练习4-6组,组间间歇10秒钟。算下来一次运动最多15分钟就可以完成。

3.注意事项:练习肘撑的时候,第一点不要憋气,要保持均匀的呼吸。第二要注意收紧背部肌群,往往在疲劳的时候,背部的菱形肌和肩胛骨表层肌肉会放松,肩胛骨会向上突出,身体凹下去很多,这样会降低锻炼效果。第三是核心部位保持标准的高度,感觉身体因疲劳低下去的时候,就努力收紧腰腹部,直到坚持到完全力竭再停下来。第四要注意双脚并拢,分开会降低难度。

练习一段时间的肘撑以后,可以尝试更难一点的动作。保持肘撑的姿势,然后抬起一条腿,这时感觉控力又回到开始练习肘撑的地步。如果能单腿肘撑坚持两分钟,那么说明此人的身体素质是非常优秀了。

通过本文介绍后,希望上班族多抽出一点时间去锻炼运动,不要整天只知道工作,忽略了健康问题。最后祝愿大家身体健康,生活愉快。

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