提醒:运动跑步呼吸需注意技巧

在跑步的时候,许多人很容易因呼吸不当而造成呼吸困难,但其实只要调理好呼吸,我们就可以顺利地抵达终点,特别是在长跑的情况下。因此,今天小编就让大家了解一下跑步如何调理好呼吸。

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉。

有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。

跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是微微张开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。

呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

通常开始跑的时候(前400-500米)呼吸节奏是每3步一呼,每3步一吸。然后在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。

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