4个动作锻炼肩关节防治肩周炎

在这个竞争激烈的生活环境中,不少的上班族都被肩周炎这一职业病所困扰。那么得了肩周炎怎么办呢?只要在平时常做以下四个动作就可以帮助锻炼肩关节,防治肩周炎。

1、梳头。这个动作由于如同梳头动作而得名,方法是患者双手交替,沿前额-头顶-枕后-耳后的顺序绕头转一圈,每次至少要做20次。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

2、搓背。患者可用患侧手臂从背后下侧摸背,而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到,可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

3、端肩。端肩动作,先做一侧肩部,然后再做另一侧,左右交替进行,每次做20次以上,端肩能起到缓解肩痛的作用。

4、划圈。两只手臂交替进行,做上下左右方向划圈都可以,顺时针、逆时针交替进行,每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。

以上四个动作简单可行,可让你在上班之余就能防治肩周炎,而已患有肩周炎的你还不赶紧试试。

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